Ręce z hantlami opuść wzdłuż tułowia tak, aby kciuki skierowane były do przodu. Nogi oprzyj w lekkim rozkroku, aby zachować stabilność. Na wydechu unieś ramiona do boku, powyżej poziomu barków. Na wdechu wróć wolniej do pozycji wyjściowej, nie opuszczając hantli do końca. Powtarzaj ćwiczenie. Unoszenie hantelek na stojąco, w opadzie tułowia Powtórzenia należy wykonywać powoli, podobnie jak powrót do pozycji wyjściowej. Innym dobrym ćwiczeniem na mięśnie barków jest naprzemienne unoszenie ramion z hantlami/sztangielkami w przód, a także w bok. Kolejne to wyciskanie w pozycji siedzącej, które angażuje mięsień naramienny, głównie jego środkową część. Wykroki z hantlami - 12 powtórzeń na każdą nogę. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia - 12 powtórzeń. Pompki z naprzemiennym unoszeniem hantli - 12 powtórzeń. Pomiędzy ćwiczeniami staramy zachować się najmniejszą przerwę. Pomiędzy seriami przerwa powinna wynosić 0d 3 do 5 minut. Wykonujemy 3-4 obwody podczas całego treningu. Połóż się na plecach na ławeczce lub łóżku tak, aby barki spoczywały na krawędzi. Weź hantle w dłonie i trzymaj je przed sobą w wyprostowanych rękach. To skuteczne ćwiczenie na smukłe ramiona z hantlami, które pomoże ci się pozbyć tzw. motylków. Wykonaj je 10 razy w 3 seriach. Ćwiczenia na klatkę z hantlami . Aby prawidłowo wiosłować hantlami, należy wykonać następujące czynności: Ustaw hantle na podłodze tuż przed sobą, z dłońmi po bokach. Uchwyć hantle prawą dłonią i lewą dłonią. Wyprostuj plecy, wyciągnij ramiona i unieś hantle. Przesuń ramiona za głowę, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie. Ćwiczenie na barki. Ćwiczenie: odwrotne rozpiętki na maszynie Butterfly Kategoria: ćwiczenia na barki; Partia: mięśnie naramienne (barki) Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa Rodzaj ruchu: pull Wymagane urządzenia: maszyna Butterfly Ćwiczenie na barki - odwrotne rozpiętki a poziom zaawansowania .

ćwiczenie na barki z hantlami